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【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ 日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。 CHECK！貧血的確認清單 容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 貧血除了補鐵更要吃這些食物？請繼續看下一頁 貧血有4種類型 缺鐵性貧血 有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 惡性貧血（維生素缺乏性貧血） 蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。 缺鋅性貧血 製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。 運動型貧血（溶血性貧血） 運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 本文摘自《皮膚照護教科書》／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）／晨星 … 延伸閱讀：

【早安健康／李宇銘（香港註冊中醫師）】意食是高效飲食 明白了飲食的消化吸收與思想情緒的關係，我們自然容易理解，很多時候東西吃進身體，其實大部分都是浪費了！一個人思慮愈多，他就愈浪費食物，尤其是體瘦之人，如果他吃很多都不長肉，食物吃進去之後根本就是匆匆而過，沒有變化成為自己的一部分，消化了之後沒吸收多少就離開身體；肥胖之人也是一樣，身體根本不需要這麼多脂肉，吃更多食物只是為了供養自己多餘的部分，那又何苦？ 正面來說，如果一個人思慮愈少，他就愈少浪費食物，這不就是一種體內環保？！ 吸收的效率愈高，那需要的食物愈少，不單能夠省錢減少資源，甚至對解決全球飢餓問題有幫助。 過往我也是一個很愛吃的人，每頓飯都要吃個全飽，中學、大學的時候身體很瘦，就算吃得多也不胖，後來肚腩逐漸長起來，到了念碩博士的階段，我的身體肥腫得像一個球，慘不忍睹！ 當時肚腩很大，臉圓圓的，後來做身體健康檢查，發現自己有脂肪肝，體重超標，然而事實上，當時的我已經吃素多年。很多人可能會想：吃素怎麼會肥胖？其實吃得多也是會肥胖的！這也側面說明了，吃素也可以有足夠營養，甚至營養過剩！ 後來我畢業出社會工作，前幾年因為工作勞累，生活繁忙，經常希望大吃一頓，「對自己好一點」，可是卻發現吃得多其實還是疲勞。直到我參加一個辟穀食氣課程，明白到人原來可以一段時間不吃東西，少吃對健康更好！於是我立刻改變了自己的飲食方式，自然地改為一天只吃一餐。 一天只吃一餐，對我來說並不辛苦，飢餓感也沒有經常出現，剛開始前兩個月，我的體重下降得很快，加上我有適量運動，於是我最高興的事情出現了，我的肚腩消失了，重現六塊腹肌！這六塊腹肌，大概自從中學三年級之後就「六神合體」了，未再出現過，現在竟然回來了！ 我很高興，我的體型恢復到年輕時候的狀態。過了兩個月之後，我也一直保持一天一餐的習慣，大概維持了半年，後來體重也沒有繼續減輕，如果那天吃多一餐，體重就會上去。 過去多年我有午睡習慣，每逢吃完午飯，我需要午睡起碼半小時到一個多小時，睡醒了仍然覺得疲累，下午工作效率不高。然而，當我吃少了之後，沒有因此覺得疲乏，相反更加精神！當時中午很多時候就不吃飯了，精神卻十分好，不用睡覺，工作效率更好！ 半年瘦20公斤！下一頁看更多中醫師瘦身經驗分享 由於體重下降，估計減輕了一、二十公斤，每天感覺身輕如燕，走路輕鬆，也喜歡上跑步。想想看，肥胖就好像背著一個大背包，還要背著一整天不能放下，那是多麼的辛苦，肥胖就是累人。如果過去我每天吃這麼多的東西，實際上不是為了身體的基本需要，而是為了維持身體的那些脂肪，維持肥胖的體型，那可說是浪費食物吧，我何苦要吃這麼多？ 經過這大半年的經歷，我後來才明白，為什麼那段時間人會肥胖起來？正是因為我在念研究生和剛出社會工作那個階段，給自己的壓力太大，生活得不愉快，沒有足夠休息，由於內心得不到滿足，於是就總希望吃多一點，從飲食上滿足自己，只是「治標不治本」，飲食只能讓內心滿足一會，要解決問題還是需要從人生入手。 我在改為一天一餐的少吃過程中，同時也改變了自己的內心，給自己放鬆、喜悅，從根本處解決自己的人生問題，由於內心得到滿足、平和，因此就不用依賴食物了。 人不需要吃那麼多，現在一般人也是一天三餐，甚至有人一天四、五餐，其實根本不需要吃那麼多。傳統的中國人，一般只是一天吃兩餐，稱為「饔飧」，饔是指早上的一餐，大概早上九點十點吃；飧是下午的一餐，大概下午三點四點吃，而且通常是早上煮飯了，吃剩下的下午再吃，那其實也可以算是一餐吧。故此有成語「饔飧不繼」，意指吃了上午那餐就沒有下午了，形容生活潦倒窮困。 我們也一起來看看動物怎麼飲食？有誰見過自然界的動物，會有一天定時吃飯？有一天三餐的習慣？沒有，除非是家養的動物，就跟著人類的餵養而飲食。可以說，定時一天吃幾頓飯的習慣，是人類「理性」的文化產物，而不是自然的飲食狀態。動物的飲食方式很簡單，就是能夠吃就吃，沒法吃就不吃！肚子餓就找食物，或者見到食物就吃；吃了一頓之後，或許過幾天才能夠再吃，甚至過很長時間才能再吃。 實踐意食，就是回歸最基本的飲食方式，排除各種後來人為加上的文化，回到人本來的能力，學習透過自身的能力去飲食。想要高效的飲食方式，吃得少也能足夠身體需要？關鍵點在於是否覺知—能否自覺自己的心。實踐意食，知道為什麼要飲食，明白飲食與身心的關係，自然能夠吃出身與心平衡兼顧的終極健康。 按腹 按摩腹部，是最直接幫助消化的方法。腹部之中有多個重要內臟器官，有胃腸、肝脾腎臟等，透過直接給予適度按摩，可以促進氣血流暢。在吃飯之前，透過按摩腹部，有助腸胃甦醒，啟動消化功能。 按摩腹部，特別如果碰到痛點，可以嘗試繼續忍痛按摩，輕輕按揉，有時候能夠鬆開鬱結，可是如果按摩部位發現持續疼痛，按之難耐，或許代表身體內有病情，應當求醫診斷。 練習18：按摩腹部 按摩腹部的方法，有許多不同方式，不拘一格。除了以上方式外，亦可針對特別痛點，刻意局部打圈按揉。 亦有視乎大便情況，一般認為如果大便不暢、便祕，宜順時針打圈按摩，亦即順著大腸的方向按摩，相反如果容易腹瀉，則可逆時針按摩。如果正在腹痛腹瀉時候，宜刻意搓揉雙手手心，讓手心發熱，然後按摩在肚臍上，搓揉肚臍，能有舒緩作用。 本文摘自《根本飲食法：怎麼吃比吃什麼更重要！還原基本意識飲食方法，邁向身心安定的終極健康》／李宇銘（香港註冊中醫師）／時報出版 … 延伸閱讀：

（優活健康網記者 張桂榕／綜合報導）日前一名46歲女性，因長期經血量多及經痛，近日症狀加劇無法緩解而求診，經診斷為子宮體肌腺症，超音波評估子宮大小約14.5公分，主治醫師決定進行經陰道自然孔腹腔鏡全子宮切除術。所有步驟完全經由陰道以腹腔鏡手術完成，子宮秤重850克，術後幾乎沒有疼痛感，隔天拔除尿管後即可下床自行活動，出院後恢復良好。陰道自然孔腹腔手術，不會造成身體外部傷口，降低腹腔沾黏，病人恢復快柳營奇美醫院婦產科主治醫師何坤達表示，自然孔的意思是指人體天然本來就有的孔道，如：口腔、膀胱、直腸、陰道等，自然孔手術即是器械經由這些孔道進行診斷及手術。女性有一個天然方便之路徑，就是經由陰道進入腹腔，腹腔鏡器械可由此進出施行手術動作。經陰道自然孔腹腔鏡手術與傳統腹腔鏡比較，其手術完全經由陰道內進行，不僅不會在身體表面上造成傷口，同時也可減少出血量及疼痛感、腹腔沾黏機率低，加快術後恢復，可更快回到正常生活或職場上。若有手術需求仍需術前評估，且須負擔部分自費衛材項目，有需求之民眾可至婦產科尋求治專業建議及協助。採用前須評估相關限制，部分衛材仍需自費當切口越小，器械越容易打架，且操作方式跟傳統腹腔鏡不同，手術醫師需要一定程度之學習適應，故其應用仍受限。 1.若有嚴重骨盆腔沾黏之病徵，會增加陰道開口之困難度，手術成功率降低。 2.經陰道手術其感染率（2.4%~7.7%）較傳統手術（1.3%~2.9%）稍高，但對於同為清潔汙染傷口之子宮切除術來說無差別。 3.手術時間雖然較長，但術後恢復時間較傳統腹腔鏡更短。大部分的婦產科腹腔鏡手術均涵蓋在健保給付範圍，其基本手術及大部分住院費用都可由健保負擔，但部分手術使用之衛材則需要自費，舉凡防沾黏、進階電燒、單一切口使用之腹腔鏡套組等耗材，健保是沒有給付的，故手術部分會依使用衛材不同而產生大約數千到數萬元不等之自費。建議有相關手術需求的民眾可至醫院婦產科進一步諮詢專業醫師及尋求協助。

中職明星賽暌違三年重返新莊球場，七月廿七、廿八日（周六、周日）開打，今年分成中華隊、中職明星隊進行對抗賽，中信兄弟隊「守護神」李振昌期待職棒生涯明星賽初體驗，他說：「希望對決恰哥（彭政閔），以後機會不多了。」李振昌二○一三年效力印地安人隊時，曾有機會打未來之星賽，也是旅美生涯首次入選明星賽，當年七月十五日初登大聯盟，當然不可能參加未來之星賽，他說：「被通知上大聯盟，這是另一份更開心的事。」李振昌去年下半季加盟兄弟，明星賽已結束，今年期待獲得更多球迷的選票，首次感受熱鬧氣氛。至於想打中華隊還是中職明星隊，他笑說：「比較想打兄弟隊。」彭政閔職棒生涯第十九季、也是最後一季，以他過去人氣王的光環，今年再度入選明星賽毫無問題，李振昌先預約七月和這位尊敬的老前輩交手。今年世界棒球十二強賽攸關東京奧運門票，李振昌表示，很期待進入中華隊，但也要看教練團是否選他。這次明星賽最大變革是中華隊、中職明星隊連打兩天比賽，全壘打大賽也分成預賽、決賽，同樣安排兩天戲碼；中職會長吳志揚表示，明星賽中華隊全是中職球員，不會有業餘選手。另外，十二強賽選訓委員會八人名單已確定，包括中職秘書長馮勝賢和四隊首席教練丘昌榮、郭建霖、劉榮華、許聖杰、合庫總教練許順益、國立體育大學總教練龔榮堂、嘉義市隊總教練鍾宇政。吳志揚表示，中華隊總教練最快月底、最慢六月初就會決定，還是會先找猿隊教頭洪一中。更多udn報導女神一肥毀所有？「神仙姐姐」原來是被這害了報到前一天被通知「前人留任不用來了」 她慘變無業人口「海神」瑪莎拉蒂淪曬衣架 網友：又低又平超好用獨／曾寶儀對配偶欄沒fu 感謝寶媽切了曾志偉！

中華演藝工會理事長康凱、澎恰恰、康龍等20日出席宣傳公益演唱會「往事只能回味」活動，康龍去年初因自家失火，一家人倉皇逃出，妻子卻仍傷重不治，未料今年3月，38歲兒竟成縱火犯遭起訴，如今媳婦將2孫子帶走，他無限感慨，難過道：「2個多月沒見到孫子們了。」至於兒子犯下的大錯，他直言：「我想給他關一下，讓政府去教，看能不能乖一點。」。康龍去年初因自家失火，不但自己遭火吻，愛妻也不幸天人永隔，38 歲兒遭受喪母之痛的嚴重打擊而染上毒品，今年初才剛出獄，未料竟犯下縱火案，康龍一聽到記者詢問，無奈嘆：「又要問這個喔。」表示當時兒子與印尼籍媳婦吵架，因媳婦脫口罵三字經，導致兒子情緒不佳起輕生念頭，在吞下20顆安眠藥後，精神恍惚之下犯下大錯，如今媳婦向社會局通報家暴，2孫子也帶走，康龍至今仍見不到孫子。「往事值得回味」將於下月7日起連續3天在國父紀念館舉辦，首場「寶島歌謠之夜」由澎恰恰製作，由老、中、青三代台語歌手同台飆歌。更多udn報導女神一肥毀所有？「神仙姐姐」原來是被這害了報到前一天被通知「前人留任不用來了」 她慘變無業人口「海神」瑪莎拉蒂淪曬衣架 網友：又低又平超好用獨／曾寶儀對配偶欄沒fu 感謝寶媽切了曾志偉！

【健康醫療網／記者林怡亭報導】出現血栓，除了先天因素影響，包括臥床、長期不動、接受手術後、罹患惡性腫瘤、自體免疫疾病、口服避孕藥、懷孕和肥胖等都可能成為致病因素；臺北市立聯合醫院忠孝院區胸腔內科主任劉冠霆指出，尤其當靜脈內的血栓，隨著血流經過右心到肺臟時，恐怕會因卡在肺動脈及其分支，促使肺部血液灌不足，甚至造成低血氧。50歲婦女氣喘又胸悶 竟是肺動脈栓塞導致臨床上，一名50歲婦女，雖過去無慢性疾病使，但近兩週，卻出現活動性氣喘且合併胸悶症狀，赴醫療院所治療卻遲遲未好轉，才至胸腔內科門診治療；劉冠霆主任表示，患者雖有心搏加速及輕微低血氧等症狀，但胸部X光片及肺功能檢查都屬正常，進一步抽血檢驗發現，D-雙合試驗異常增高，因此懷疑恐有肺動脈栓塞。經檢查後，確診左右肺動脈分支的確均有血管栓塞現象，隨即住院採以抗凝血藥治療，目前已無大礙，但也被檢驗出有先天性血栓易形成體質。肺血流和心肺功能影響 症狀輕重不一劉冠霆主任進一步解釋，臨床上，出現肺動脈栓塞時，患者常有呼吸困難和胸悶等現象，且容易合併咳嗽、咳血和心搏加速，症狀通常會因人而異，多決定於肺血流影響程度和病人本身的心肺功能所造成，因此病患可能有輕微的症狀外，也可能發生休克、昏厥等嚴重症狀，不得輕忽嚴重性。症狀與許多疾病相似 易被延誤診斷檢查上，因靜脈血栓最常來自下肢深層靜脈，因此若合併出現下肢腫脹疼痛，就要高度懷疑是否為肺動脈栓塞所導致；劉冠霆主任強調，因肺動脈栓塞表現與許多疾病類似，且誘發因子多樣性，容易被延誤診斷，因此若出現呼吸困難合併胸悶等症狀時，應盡快就醫檢查，尤其在排除包括氣喘、肺炎、氣胸和主動脈剝離等疾病後，就應考量是否為肺動脈栓塞所引起。【延伸閱讀】熬夜、工作壓力大 熟齡女吞B群仍狂掉髮

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 圖╱Asian Tour】一百五十六位來自世界各地的職業選手，正聚集在紐約州的Bethpage Black Course（貝斯佩吉黑球場），包括泰國雙雄Kiradech Aphibarnrat（奇拉戴克•阿菲邦拉特）和Jazz Janewattananond（傑茲•傑尼瓦塔納隆）在內的多位亞巡賽會員，均有機會爭奪爭奪第一百零一屆PGA錦標賽。儘管PGA錦標賽並沒明文規定世界排名前五十可取得資格，不過其參賽權第十二類別寫道：美國職業高協有權邀請任何一位選手，而今年標準為世界排名前一百一十五，也讓兩位亞裔美國選手Kurt Kitayama（柯特•北山）和David Lipsky（大衛•利普斯基），以及南非的Justin Harding（賈斯汀•哈汀）和Shaun Norris（蕭恩•羅禮士），本週都能安排年度第二場大賽之旅。現年二十九歲的阿菲邦拉特，去年靠著守穩世界排名前五十，得以首度打滿四場大賽，並成為史上首位打進美巡賽的泰國選手。這位前亞巡賽獎金王，加入美巡賽表現可圈可點，共有三場比賽打進前五，包括上週的AT&T Byron Nelson（尼爾森錦標賽），聯邦快遞盃排名六十一。「對於上週的比賽，原本只想著找回手感，沒想到最後成績還不賴。」世界排名暫居四十一的阿菲邦拉特說道：「我會試著保持同樣的態度，放開去打，這種感覺不錯，我只想要好好享受每一步。」去年此時竄起的哈汀，年初奪得Commercial Bank Qatar Masters（卡達名人賽）後，一舉挺進五十大高手行列，也讓他最近連打了五場美巡賽，其中名人賽並列十二，上週再斬獲並列第十，世界排名緊追在阿菲邦拉特後面，本週繼續挑戰PGA錦標賽。暫居亞巡獎金榜第二名的傑尼瓦塔納隆，世界排名七十二，他上週缺席Asia-Pacific Open Diamond Cup（亞太鑽石盃），為的就是好好準備這場大賽，這位二十三歲的新生代好手說道：「我希望調整出最佳狀況，因為最近感覺不是很好，希望可以愈來愈好。」利普斯基的運氣不錯，先前連續在Trophee Hassan II（哈桑二世盃）和Volvo China Open（中國公開賽）名列前五，趕在關鍵日挺進世界排名前一百一十五強，獲得美國職業高協的最後一張特別外卡，他上週休兵，世界排名一百一十八。至於2018年底贏得Afrasia Bank Mauritius Open at Anahita（模里西斯公開賽）的北山，今年初再奪得Oman Open（阿曼公開賽），世界排名暫居一百零八，而主戰場在日巡賽的羅禮士，以排名九十九的身份受邀參賽。

日職北海道火腿鬥士隊今(19)日作客鹿兒島，續戰洋聯龍頭軟銀隊，「台灣大王」王柏融擔任先發第5棒指定打擊，近況逐漸加溫的他，首打席就敲出安打，不過軟銀打線更猛，敲出3發全壘打，最後因為大雨不停，雙方打完5局之後裁定結束，火腿2:4敗給軟銀，對軟銀已吞下3連敗。火腿隊此戰派出左投上原健太先發，一開始就被軟銀開路先鋒川島慶三敲安，隨後洋砲Yurisbel Gracial補上2分砲，為球隊先馳得點。3局下川島慶三在滿球數的狀況下，從上原手中敲出陽春砲。4局下上原又被古巴巨砲Alfredo Despaigne逮到，一棒擊出中外野全壘打，軟銀的4分全靠全壘打所攻下。火腿唯一攻勢出人在4局上王柏融出局之後，渡邉諒安打，此時Miranda連投2個保送，滿壘狀況下中島卓也安打，送回1分，加上游擊手失誤，再跑回第2分。雖然火腿之後又攻佔滿壘，可惜大田泰示、近藤健介相繼出局，無力扳平戰局。王柏融2局上首打席面對Ariel Miranda，在1好2壞球數領先下，逮到一顆紅中的141公里速球，拉打成右外野安打；兩人4局上再度對決，王柏融卻追打一顆偏低直球，擊成投手正面滾地球出局。5局上王柏融在中田翔敲出安打之後，站上打擊區對決擔任中繼的武田翔太，他在2好2壞時，被武田一顆高角度的滑球站著三振。王柏融此役3打數1安打，吞下1K，打擊率來到2成83。這場比賽從開始以來就雨勢不斷，選手在跑壘、守備時多次出現滑倒的狀況，加上場地泥濘不堪，雙方撐到5局打完，經由裁判開會決定提前裁定結束，軟銀以2分之差獲勝。更多 NOWnews 今日新聞報導 中華職棒／林祖傑敲生涯首轟 把球獻給家人和上帝 中華職棒／16年生涯首次！ 高國慶終嘗再見轟滋味 中華職棒／高國慶再見全壘打 統一豪取4連勝

工商時報【聯博策略核心股票共同投資長Sammy Suzuki】MSCI新興市場指數在2018年下滑逾14％之後，今年以來可謂是一掃陰霾，截至4月底上漲12.2％。但5月初指數再度下跌逾4％，使得許多投資人擔心新興市場能否後繼有力。但聯博認為，過去20年MSCI新興市場指數的平均年報酬率為8.4％，尋找長期可望超越大盤的個股，才是投資人應聚焦的方向。儘管新興市場股市今年表現強勁，但近期市場的兩大變數將影響新興市場表現，建議投資人應審慎看待。首先，中美貿易戰何時劃下句點，目前並不容易預測。其次，央行政策方向亦足以影響全球利率走勢。聯博發現，與成熟市場相比，新興市場的利率如果相對上升，則股市往往會有優異表現。但實際上，相對利率的走勢應無法預測股市表現，因此這個現象可能純屬巧合。此外，新興市場與許多成熟經濟體的經濟成長逐漸放緩，可能導致企業獲利預估持續調降。目前新興市場股市的長期平均本益比水準仍相對便宜，但聯博研究顯示，光靠評價面可能也無法成功預估股市未來1年的表現。若排除市場日常雜音的因素，成熟市場與新興市場股市的成長動能主要來自於股息和企業獲利。此外，企業若有正面的獲利與股息配發率，往往能帶來強勁而規律的現金流，這是因為企業的營運模式足以支撐企業表現，且管理層會做出有利於股東的決策。在新興市場中，有哪些類股符合上述特性？投資人不妨關注公共事業、基礎建設與核心消費品等傳統防禦型類股。這些類股中，有許多個股過去10年的報酬率遠優於MSCI新興市場指數平均值的8.9％。部分投資人可能認為，公用事業與基礎建設是低風險且低報酬的投資標的。但因為許多新興市場持續有基礎建設的需求，包括機場、天然氣管道、電力與供水系統等等，加上這些企業的營收相對不受整體經濟起伏的影響，在經濟放緩階段將更顯優勢。核心消費品產業中也能發掘出營運穩健、股息良好且獲利成長的企業。這有時是因為其行業進入門檻高。泰國企業CP All即是一例，該公司在國內獨家經營7-Eleven連鎖超商。這顯示優質企業可以建立起廣大護城河，抵禦潛在競爭對手。另一方面，擁有品牌與忠誠用戶的企業，也具備護城河的優勢。舉例來說，貴州茅台是中國最受歡迎的白酒品牌，市值高達1,490億美元，不只高於麥當勞，還相當於英國石油。然而，品牌優勢並不侷限於新興市場當地企業。全球領導業者如雀巢與聯合利華深耕新興市場國家多年，包括雀巢旗下的雀巢咖啡、Maggi速食麵與調味料，以及印度聯合利華旗下的多芬香皂等等，都深得在地民眾的心。當然，只要能夠有效落實營運策略，進而創造強勁獲利、增加股息的企業，也是值得留意的個股。塔塔顧問服務便是一例，該公司善用印度IT工程師人才濟濟，但成本相對較低的優勢，不但在傳統IT領域的表現出色，亦協助企業客戶建置雲端運算、自動化與分析工具等等。這些營運穩定的企業的成長爆發力雖不如中國網路龍頭企業，上漲潛力也不像汽車、不動產與大宗商品等景氣循環類股，然而由於經營模式相對穩健，長期獲利可望優於市場平均。

【早安健康／張承宇報導】作為靈魂之窗的眼睛，每天工作負擔極大，一旦出現視力減退的症狀，更是會大大影響生活機能，舉凡青光眼、白內障、黃斑部病變等都會影響視力，甚至可能造成失明。日本眼科院長建議，利用日本茶飲來「溫敷」眼睛，透過溫熱與營養的滋潤，就可能幫助改善眼部疲勞、青光眼等眼疾！ 改善眼睛疲勞、降眼壓預防青光眼密技：用「番茶」溫敷眼睛 日本三浦診所院長三浦直樹，專精於研究東洋醫學與自然療法，其中日本的「番茶」更是常被用於療法中。三浦直樹認為，番茶可能有助預防改善眼睛疲勞、青光眼、白內障、老花眼、黃斑部病變等眼部疾病，建議製成「番茶貼布」用來熱敷眼睛。 三浦直樹解釋，溫熱眼睛周邊組織能使血液流動上升、放鬆僵硬的肌肉，有助改善眼部疲勞，以及進一步引起的乾眼、老花眼等眼部疾病，甚至曾有患者進行此方法後不需要再配戴老花眼鏡。 日本眼科學會認證醫師、回生眼科院長山口康三也認為，眼球內的血液循環不良，會使氧氣和養分難以輸送到神經細胞，因此視神經容易受到眼壓傷害，容易引發眼部疾病。雖然恢復眼睛機能較為困難，但透過提高眼部的血液循環，讓氧氣和氧分更容易被輸送到視神經，仍有可能幫助恢復神經細胞功能。 此外，番茶中還含有豐富的「單寧酸」，三浦直樹認為這能幫助組織、血管緊縮，讓眼部累積的水分更容易被排出，調節眼睛中的「房水量」使眼壓降低，因此可能有助預防眼壓過高所導致的青光眼。 三浦直樹有一名20幾歲的男性患者有眼壓上升的情形，而且持續透過眼藥水治療了5年之久，眼壓卻沒有顯著的下降，後來三浦直樹建議他透過番茶貼布熱敷，一年後患者的眼壓從原本的20mmHg下降到了16～18mmHg，已經在正常值之內。 下一頁教你「茶包護眼溫敷法」實際做法，抗老年性黃斑部病變、白內障竟也有效？ 白內障、老年性黃斑部病變也可能有效 另外，這個方法也可能對老年性黃斑部病變、白內障有效，三浦直樹雖未解釋其中機制，但他曾有一名60幾歲的黃斑部病變患者，原本視力惡化到0.2，後來經過這個方法3個月後，視力上升到了0.8；另一位76歲女性患者受到白內障困擾10年以上，後來在進行這個溫敷方法1年後，水晶體白濁的情況也減輕了。 但也提醒您，有眼部疾病還是要先行諮詢專業眼科醫師、接受正規療程以防止病情繼續惡化，其他方式則視為日常保養為宜。 材料 做法 ※番茶是日本綠茶的一種，味道偏淡略帶澀味，具備低咖啡因、高單寧酸含量的特性，在台灣的量販店中也能買到。 … 延伸閱讀：